po treningu regeneracja

[...] trudno z powodu treningów boxerskich gdzie podejżewam głównie ćwiczycie na wytrzymałość. Poza tym sprawa regeneracji to w dużej części gebetyka. Mam kumpla który wstaje o 6, w domu jest po 17 ( w pracy ma niezłą zajezdnię ) i po tym wszystkim ma sły na ciężki trening, spa chodzi ok 24... mnie na jego miejscu bolała by smaa myśl o treningu %-:

[...] kilo,nisko węgle , żadnego zmęczenia w tle leciał prop i cyklicznie clen aha brałem na noc czasami rano ale najlepiej czułem działanie stosując przed treningiem,efektywność treningu super mogłem tam być cały dzień :) Zmieniony przez - marcin1114 w dniu 2014-02-11 10:30:55 Zmieniony przez - marcin1114 w dniu 2014-02-11 10:31:49 Zmieniony przez [...]

[...] w kolejnosci dół skos całość w 4 seriach w przedziale powtorzeniowym 15-10 wystarczy poruszany cały brzuch raz w tygodniu, nie ma sensu czesciej piszecie co na sukces sie sklada ze x% diety ze x% treningu ze x% supli ze x% talentu ale bez dużego % regeneracji to wszystko o kant dvpy można rozbić czyli REGENERACJA jest baaaaaaardzo ważna i dieta

[...] takiej supmelmentacji..bo wiesz tam pisze ze wiecej sily,masy i libido oraz szybsza regeneracja..a ja powiem ze w moim wieku ja odczulem tylko szybsza regeneracje(co przy treningu 6 razy w tygodniu jest bardzo dla mnie wazne) bo sily mi nie brakuje a na libido nigdy nie narzekalem ..a tak po prawdzie strzel sobie lepiej jakies bialko czy [...]

[...] inny trenimg niz HST i mozemy zaczac spokojniej, roztrenowanie rekreacyjne jakie stosuja np pilkarze tez wchodzi w gre. Np, basen, tenis stolowy. Po ciezkich treningach ii w treningu HST zalecane jest nic nierobienie zeby odzwyczaic miesnie po to zeby na nowo zaczely rosnac w nowym HST. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-02 21:58:23

witam więc opisze jak na mnie działała : 1. pobudzenie było hmhm nie weim jak to ując tak sobie bardzo rodrazniony byłem 2.siła na treningu bardzo dobra czułem pałera i tu jestem zadowolony w 100 % jak np. na klate tydzień temu brałem 10 8 6 4 pow. to dziś z tym samym obciązeniem 12 10 8 6 więc swietnie za tydzień dokładam na płaską. Poczułem [...]

KANwa; rozwaliłeś mnie. Thajrus; pytasz mnie amatora zapytaj fachowców. schnapik; progres zobacze po fotkach a siła mniej mnie iteresuje ale siła sama przyjdzie tylko trening -dieta -trening -dieta- regeneracja. Zapisuje sobie w kajecie ciężary by nie zpomnieć ile podnosiłem na ostatnim treningu .

[...] podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Mówiąc prościej: Regeneracje powinno robic sie po 6-8 tygodniach ćwiczeń... Regeneracja powinna wygladac tak: Tydzien całkowitej przerwy od siłowni i Tydzień treningu regeneracyjnego..inaczej lżejszego...Potem mozesz juz normalnie ćwiczyc Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 22:47:17

[...] ale okazało się że ten działa akurat na mnie najlepiej, ty tesz powinieneś sam wyprubować co akurat na ciebie najlepiej działa, bo niektórym idzie szybciej po takim treningu, a niektórym po innym, jednak zdecydowana więkoszość osób (ja nie) preferuje treningi 3, 4 razy na tydzień bo pacząc od strony technicznej są one lepsze ( lepsza [...]

[...] 84x6 Uginanie ramion ze sztanga: 40x5, 50x3, 50x2 unoszenie ramion bokiem: 12x4, 10x6, 10x6 serie wykonuje do konca, nie zostawiam zapasu energii na nastepne w nastepnym treningu w srode (22.08.2012) nie mialem sily by podniesc szatnge ktora w ostatnia srode podnioslem, w ogole nie mialem sily by wykonac trening na zamierzonych ciezarach. [...]

[...] jest ogromna, fakt że pobudzasz najważniejsze i współpracujące ze sobą grupy mieśni w odpowiednich proporcjach i kolejności, daje naprawde duże efektyPo pierwszym (i jak narazie jedynym) treningu tym planem czułem, że tego moje mięśnie potrzebowały, więc ten plan + dieta + regeneracja = wzrost siły i masy jak w mordę strzelił (mam nadzieje)

treningiem obwodowym? po co? jeszcze nikt nie umarl po opuszczeniu jednego treningu. nie przesadzasz troche? zarcie lezy,regeneracja.... dlaczego za kazdym razem trzeba Wam tak podstawowe kwestie przypominac!? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 19:11:30

J/W To nie są zakwasy, tylko Domsy czyli mikro-uszkodzenia tkanki mięśniowej. Teraz Twój organizm odbudowuje powstałe w trakcie treningu uszkodzenia. Właśnie tak, następuje regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku. To nie kontuzja ;-) spokojnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-17 13:11:17

[...] jest to zwiazane z zakwasami, sa to mikrouszkodzenia włokien miesniowych ktorem potem podczas regeneracja sie odbudowywuja i staja sie wieksze, a co do pytania bez bolu nic nie osiagniesz, bol po tygodniu dwoch minie, idz i trenuj wez po silowni prysznic zrob porzadna rozgrzewke na koniec treningu sie rozciagnij spij w nocy 7-8h a bedzie dobrze

[...] napisalem tak o suplementach,gdyz przy twoim stazu sa one kompletnie zbyteczne. po prostu zaczynasz od dupy strony. najpierw trening,odzywianie,regeneracja,a dopiero potem,jak juz wszystkie skladniki bedziesz w miare kontrolowal-dolaczasz wspomaganie. ....a ty jestes przy treningu i to na samiutkim jego poczatku-wybor programu. pozdrawiam.

[...] regenerację? jakiś jeden miesiac temu miałem wymuszoną przerwę dwutygodniową, :( a zaplanowana regeneracja miałem jakies 1,5 miecha wczesniej Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne. Przed/Teraz Bic 27/33 Przedramie 25/33 klatka 90/99 barki x/113 pas x/80 W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo [...]

jest indywidualna , ale jesli po 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu nie byles w stanie nic wiecej zrobic to albo lezy regeneracja, albo dieta albo jedno i drugie i na pewno nie jest to norma a i dwa razy w tyg a raz to tez spora roznica, wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej

[...] tkanki mięśniowej) nie zakwasy. Jaki jest Twój staż na siłowni? Odpowiednio się odżywiasz? To naturalne, przecież organizm musi odnowić, że tak to nazwę powstałe w trakcie treningu uszkodzenia, po czym następuje regeneracja tkanki mięśniowej po takiej intensywnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-13 11:45:42

[...] zrobic 1-2 serie z czuciem do upadku miesniowego. tak wiec objetosc zalezy przede wszystkim od intensywnosci. natomiast stanowczo po ciezkich seriach na klatke, barki nie potrzebuja duzo do "dobicia", poniewaz mocno przy klatce pracuja, a juz w zupelnosci jedno cwiczenie na triceps wystarczy, ktory pracuje od samego poczatku takiego treningu.

[...] kilkuletniej przerwie ale przez 3 miechy uroslem wiecej niz kiedys przez 2 lata silki. pewnie duza zasluga diety ktorej kiedys nie mialem ale suple dopomogly i to bardzo. Na treningu zero zmeczenia, niezla motywacja, regeneracja bardzo dobra, zero zakwasow :) co do wynikow - lapka urosla ok 2 cm, ogolnie 'uroslem' a sila znacznie do przodu - [...]